綜合成因需要採用綜合的解決方法。
| 便秘的成因 | ||||||
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延遲回應 當身體有訊號要如廁時，卻被拒絕和延遲回應時，會影響腸道正常的運作。 |
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藥物副作用 如抗生素、利尿劑等會對身體有影響。抗生素會將體內的益菌，一起的殺掉，減低體內益菌的數目；而利尿劑也會引致體內的水份減少，所以有些藥物和便秘也有關連。 |
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食無定時 沒有固定的進食時間，不但影響體內的自律神經，亦會令到消化系統紊亂，排便不正常。 |
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慣性依賴藥物 慣性依賴瀉藥和輕瀉劑，令腸子失去自然蠕動能力，破壞腸道本身自然蠕動；留下對身體的不良後果。 |
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缺乏水份 沒有飲水習慣，攝取的水份不足；體內缺水，自然會導致便秘。 |
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食物咀嚼 沒有認真的咀嚼食物，略過唾液消化及機械消化，加重了腸道化學消化的沉重負擔，構成了糞便體積龐大。 |
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稀釋胃液 在進食時配上餐飲，又或在太接近進餐前後加入飲料，稀釋了胃液；令消化系統百上加斤，造成消化不良。 |
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缺乏纖維 肉食、精煉的五穀、麵粉和糖分的食品太多，會令腸道酸化，引致便秘。 |
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刺激辛辣 食物過度的刺激和辛辣，會令腸道敏感，消化不良，導致便秘。 |
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食物太濃縮 進食太濃縮的食物，人們喜歡稱其為熱氣；另一個說法，是令腸道缺水而引致便秘。 |
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種類太多 一餐內進食太多種類的食物，引致消化不良並令腸道酸化，影響正常蠕動。 |
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缺乏運動 缺乏運動、活動量低、多坐的人士...，也會導致體內的氧份不足，減低腸道的蠕動能力。 |
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睡眠不足 睡眠不足，導致肌肉和情緒緊張，會造成便秘；又或是時差的反應，影響腸道的自然反射，亦是原因之一。 |
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壓力 壓力太大，亦會導致情緒緊張，影響腸道的自然反射，有些人的反應是便秘，也有些人的反應是腹瀉。 |
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| 改善的方法 | ||||||
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足夠的水 每天最少飲用二公升水，若有特別需要的人士，可以在早晨起來，先慢慢的飲下一公升水，這樣對清腸有特別的幫助，而水的溫度要稍暖。 |
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全糧食物 轉用紅米、糙米作飯和粥：如紅糙米飯、五穀粥，或選吃全麥的麵包和麵等...。完全放棄精煉食品的人士，不單排便自然順暢，連體重控制也大有幫助。 |
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蔬菜水果 多食蔬菜和水果，增加纖維的吸收，對腸道的蠕動很有幫助：如木瓜、火龍果、粟米、無花果等等...。而有些人士吃了新鮮的沙律還會腹瀉，這是排毒的徵兆。 |
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麥麩 在麥皮內加一把麥麩，又或是將亞麻籽打粉，當然是即磨即用，然後洒在食物上也是很有幫助的。 |
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優乳酪 乳酪能增加腸道的益生菌，幫助腸道的蠕動。一般市面有售的，會加入不少精煉的糖，降低乳酪的酸味；因此自家製的優乳酪比較健康。 |
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Lactobacillus Lactobacillus Acidophilus 在一般的健康店有售，若不喜歡乳酪太酸，可以用這個增加腸道的益生菌。 |
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蜂蜜小麥草 蜂蜜、小麥草兩者也是營養價值十分高的食物，飲一杯混合的蜂蜜小麥草，既可以大量的補充營養，也可以幫助腸道的蠕動。 |
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橄欖油 每天睡前可飲用兩茶匙的亞麻仁油或橄欖油，增加腸道的潤滑，幫助排便。 |
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牛蒡 牛蒡對腸道的蠕動是非常好的。但謹記，食物要均衡，千萬不要在某一種類的食物上吃太多，除了牛蒡外，如蘆薈也是有輕瀉的作用。 |
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西梅汁 西梅汁能幫助腸道蠕動。晚飯後一小時，飲一杯西梅汁，次日清晨飲一杯暖水，早餐後，應當會很順暢，但也是不可做成依賴的習慣。 |
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腹部按摩 用手在腹部圍繞著肚臍順時針方向按摩，有幫助腸道的蠕動。 |
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心情輕鬆 情緒緊張和壓力會導致便秘，可以播一些輕鬆的音樂，飲些花茶，想些愉快的事情，把自己放鬆下來。 |
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深呼吸 深呼吸可以幫助消化、製造紅血球、排毒、腸道的蠕動等...，但一定要有恒心，加緊學習和注意自己的呼吸，才能養成深呼吸的習慣。 |
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呼吸法 在如廁的過程，切忌用力。用力不如用氣，可學一兩套呼吸法，幫助腸道的蠕動；如自然分娩的女士，也學習生產中的呼吸法。 |
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運動 運動不單能提供身體有足夠的氧氣，也幫助腸道的蠕動，更能將空氣帶進體內的細胞。 |
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散步 散步是適合各種年齡和不同情況的人士進行，不單可以運動，亦可以幫助放鬆。 |
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固定時間 無論有沒有便意，每天也要在固定的時間上廁所，讓腸道養成習慣。 |
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